ćwiczenie na drążku

Tak prostym językiem mówiąć:) Bez rozgrzewki co trzba będzie zmienić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 2-3 razy 17kg to max. 2 serie w odstepie 1 min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 11kg wyciągnę 10 razy, ale wtedy problemy z łokciem choć nie zawsze. kaptury to bez problemu 17 kg. moge robić 20 po 3 serie. na [...]

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

[...] etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad bułgarski. Co do planu pull to jak masz już podciąganie na drążku to bym dał inne ćwiczenie zamiast ściągania drążka do twarz bo się dublują, a sam drążek wystarczy.

[...] to będą raczej to czytelnicy "Skazanego na trening",albo coś podobnego ćwiczący street workout, gdzie skupiają się bardziej na sile i robieniu sylwetek gimnastycznych niż ćwiczenie pod wytrzymałość. A wracając do mnie cel na ten rok to przytycie 6-8 kg ,na razie zwiększyłem ilość jedzenia o jeden obiad robiony przez mnie,drugi normalnie przez [...]

[...] z zatrzymaniem: 41kg x6 51kg x6 60kg x6 68kg x3 77kg x6, + 62kg x10 Podciąganie na drązku: 9kg x 5 12kg x5 15kg x5 17kg x3 +12kg x7 Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory. Środa Push Press: 39kg x5 44kg x5 49kg x5 52kg x3 55kg x3 + 44kg x12 Martwy Ciąg: 83kg x8 101kg x5 109kg x3 115kg x3 122kg x3 125kg x5 + 100kg x16 [...]

[...] co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W nawiasach napiszę cyfry: "1"- ćwiczenie było stosowane w tym planie, "2"- w tym planie i w obecnym push&pull też. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (1) Plecy:Podciąganie [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

[...] to poprzeglądaj arty podwieszone w dziale odżywianie. Jak nie bedzie michy to nie ma sensu zaczynać tego treningu. Wywal ostatnie serie w wyciskaniach na klatke, wywal jedno ćwiczenie na trico., 'Uginanie hantli do twarzy leżąc na ławce płaskiej' - nie do twarzy, tylko za głowę, bo się zabijesz. Wiosło zrób progress, a dwa/jedno pozostałe zamień [...]

[...] - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim zapasem. Na koniec jednego treningu dorzucasz brzuch, drugiego jakieś lekkie ćwiczenie na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-02-13 10:51:31

[...] poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na drazku Wiosłowanie sztangą 3x 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x brzuch na koniec wrzuć 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie zostaw jedno ćwiczenie na biceps

Pytanie: co daje Odpowiedz: duze, szerokie, ladnie wyrzezbione plecy Jest top podstawowe cwiczenie na plecy. Poczytaj sobie w atlasie o tym, tam znajdziesz duzo cwiczen na drazku: http://www.kulturystyka.pl/atlas

Andrzey dzieki za pomoc Ten plan mi bardzo pomogl Chcialbym wprowadzic do niego kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię.

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

antyszrugsie -fajnie i trafnie nazwane. Ja nawet po tej dyskusji tutaj próbowałem takich antyszrusow (takie samo wzruszanie łopatkek w zwisie na drązku) nie wiem byc moze sie myle ,ale wydaje mi sie ,że to jest nawet fajne cwiczenie wspomające samo podciąganie

Kolejny 4 minutowe ćwiczenie tym razem na drążku http://www.youtube.com/watch?v=aFeZjOuBXvU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-19 16:50:06

[...] ,że z tym splitem zbytnio nie chciało mi się kombinować.najpierw rozpisałem swoje,potem sprawdziłem forum i wyszło podobnie więc w wersji forumowej zamieniłem tylko jedno ćwiczenie. Z cyklem siłowym mam dylemat między treningiem według zasad trójboju siłowego ,a podziałem podobnym jak w splicie. Gęstość i rzeźba są na tyle odległe ,że sobie [...]

[...] 8 Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu głowy 5x 4-6 Wykroki 4x8-10 tylko daleki wykrok mocniej pośladkowe będą zaangażowane Wznosy na place ze sztangą siedząc 3x6-8 To ćwiczenie ze sztangą nie wyjdzie już kiedyś próbowałem nie jest efektywne jeśli już ze sztangą stojąc inaczej pracuje płaszczkowaty ale nie ma to dużego wpływu przy [...]